Как бороться с бессонницей?

Автор: Владимир Орлов
Сайт: http://www.sleep-drive.org.ru

Как мы уже рассматривали – причиной бессонницы может являться и более серьезные проблемы, чем просто нарушенный режим дня или беспокойство от нерешенных проблем. Поэтому при серьезных нарушениях сна необходимо обращаться к психологу или врачу. Однако, нижеперечисленные советы могут помочь избавиться от бессонницы и быстрее засыпать.

Итак, как бороться с бессонницей.

Принимать пищу не позже, чем за два – три часа до сна. Не следует ложиться спать голодным, но и переедать не стоит – этот пункт достаточно индивидуален для каждого. Также не следует заниматься физическими упражнениями позже, чем за три – четыре часа до сна.

Не принимать стимуляторов, не пить энергетиков, чая (кроме зеленого чая) и кофе, кока-колы. Не есть шоколад, шоколадные конфеты. Причем эти рекомендации необходимо соблюдать не только перед сном, но и в течение всего дня.

Перед сном необходимо выпить стакан горячего молока, с медом или с корицей. Также можно выпить успокоительные средства, на основе легких травяных препаратов.

Примерно за два часа до сна можно принять теплый душ или ванну. Это поможет расслабиться и очистить поры кожи.

Неплохо помогают прогулки перед сном. Только нужно стараться гулять по местам, насыщенным чистым воздухом – парки и скверы, а не возле шоссе.

Важно качество кровати – самым главным критерием здесь является ваше ощущение комфорта и удобства. Также у вас должна быть удобная и комфортная одежда, желательно из натуральных материалов – льна или хлопка. Оформление спальни должно включать теплые и мягкие тона.

Засыпать необходимо в тишине, и в проветренной комнате. Старайтесь засыпать в темноте, подберите темный материал для штор. В темноте намного легче уснуть, так как организм быстрее расслабляется.

Если бессонница вызвана переживаниями или обдумыванием каких-либо проблем, то, во-первых, необходимо постараться отрешиться от них. Например, выписать проблемы, тревожащие вас, на бумагу, посмотреть, что вы можете с ними сделать и решить, что в данную конкретную минуту лучшее, что вы сможете сделать – это лечь спать (иначе, почему вы еще не занимаетесь этой проблемой). А во-вторых, нужно понять, что вам может мешать ваше сильное желание уснуть и ваши переживания по поводу бессонницы. Нужно просто расслабиться и сон придет сам по себе.