Эффективный режим сна

Автор: Владимир Орлов
Сайт: http://www.sleep-drive.org.ru

Здравствуйте, дорогие читатели. Сегодня мы рассмотрим режим сна, который я считаю наиболее эффективным.

Под эффективностью мы обычно подразумеваем максимальный эффект при минимальном уровне затрат. Если применить это ко сну и времени сна, то получается, что нам, необходимо спать ровно столько, сколько нужно, либо чуть меньше этого. В таком случае даже при наличии неточностей и погрешностей в вычислении необходимого времени сна, мы исключаем риск потери времени.

Определенный режим сна нужен именно для этого – организм привыкает к определенному распорядку, и мы расходуем на сон меньше времени и при этом быстрее высыпаемся. Это происходит потому, что человек, соблюдающий определенный режим сна, вечером хочет спать и быстро засыпает, а с утра просыпается без будильника, бодрым и отдохнувшим, ведь организм уже знает, что именно в это время нужно просыпаться и бодрствовать – сна больше не будет.

На страницах сайта www.sleep-drive.org.ru, а также на нашем форуме http://forum.sleep-drive.org.ru можно больше узнать о различных режимах сна. Самый простой режим сна, советы по применению которого можно часто услышать от врачей – это ложиться и вставать в одно и то же время. Но у такого режима есть существенные недостатки.

Во-первых, такой режим легко сбить, всего лишь ложась спать на 10 минут позже. А ведь в жизни бывают разные обстоятельства и каждый день ложиться в одно и то же время проблематично, а иногда и невозможно.

Во-вторых, такой режим является не самым эффективным, так как весьма часто время сна оказывается избыточным. Ведь время сна, необходимое, для того чтобы выспаться, может быть различным даже у одного и того же человека и зависит от времени года, физического состояния, текущего уровня иммунитета и нагрузок, как умственных, так и физических, за текущий день. Согласитесь, что время сна в тот день, когда вы, после напряженного рабочего дня провели двухчасовую тренировку, должно быть больше, чем в выходной день, когда вы, решив отдохнуть, почитали книгу, а затем погуляли в парке.

При всем этом, как правило, время пробуждения наиболее фиксировано – большую часть дней в неделе вы не можете выбирать, в какое время проснуться - ведь к определенному времени нужно успеть на работу, отвести ребенка в школу или детский сад. К тому же здесь есть еще один аспект – утреннее время как никогда подходит для работы. Это время является самым продуктивным в течение дня. Естественно, что только при условии, что организм привык вставать по утрам, выспался за ночь, и вы полны желания начать этот день продуктивно.

О продуктивности работы и методах увеличения работоспособности мы обязательно еще поговорим, а пока рекомендую проверить на себе – проснитесь раньше чем обычно, пока все домашние еще спят. Почистите зубы, выпейте стакан воды, умойтесь и займитесь тем, на что у вас обычно не хватает времени или сил – делами, связанными с работой, какими-то вашими идеями, просто ведением своего дневника или чтением литературы. Вот увидите, что ваш мозг будет работать гораздо яснее, чем днем или вечером, после трудового дня.

Если же пока проснуться так рано не получится – ничего страшного, мы еще разберем методы, с помощью которых можно научиться вставать быстро, это будет получаться у вас само собой.

Итак, если вставать просто необходимо в одно и то же время, причем желательно пораньше, но при этом необходимо еще и регулировать время сна, то нам ничего не остается, как ложиться в разное время.

При таком режиме мы переносим задачу расчета времени сна на организм – тогда вероятность ошибки будет минимальна, у нас будет временная граница, в рамках которой мы пойдем спать, но лишь тогда, когда организм действительно захочет спать. Как это определить? С опытом вы научитесь сразу это понимать, а для начала – постарайтесь представить, что вы легли спать. Если вы понимаете, что в течение 10-15 минут после этого уснете, значит действительно – пора спать.

Объясню на своем примере. День для меня начинается в 3 часа утра. Значит для того, чтобы проспать 6 часов, мне необходимо лечь в 21.00. При этом моя граница отхода ко сну – от 20.00 до 23.00. Это значит, что даже если я почувствую сильную сонливость, то не лягу раньше спать 20.00, и даже если совсем не буду хотеть спать, то все равно лягу спать в 23.00. Но, если обстоятельства позволяют, я стараюсь ложиться около 9-10 часов вечера, использую технику расслабления, уснуть совсем не сложно. Но об этом мы поговорим потом, а пока рекомендую попробовать именно такой режим сна – с помощью него вы получите возможность спать столько, сколько нужно, а, кроме того – возможность распоряжаться самым продуктивным временем в течение всего дня. А ведь как встретишь день – так его и проведешь!

Все вопросы, связанные со сном, сновидениями, нарушениями сна, режимом сна и распорядком дня и т.п., вы можете оставлять на форуме сайта, либо присылать на Этот e-mail защищен от спам-ботов. Для его просмотра в вашем браузере должна быть включена поддержка Java-script Если нет явного запрета, письмо может быть процитировано в рассылке.

Архив рассылки, статьи и книги о правильном сне, снах и сновидениях, бессоннице и пробуждении – на сайте www.sleep-drive.org.ru.

С уважением, Владимир Орлов.