Что необходимо делать перед сном, чтобы быстро заснуть и крепко спать

Автор: Владимир Орлов
Сайт: http://www.sleep-drive.org.ru

Здравствуйте, дорогие читатели.

Мы продолжаем говорить об отходе ко сну. Как же правильно ложиться спать?

Постарайтесь:

Ложиться спать рано. Чтобы рано вставать (а почему желательно вставать рано мы уже говорили, и еще не раз будем возвращаться к этой теме) необходимо рано ложиться. Это правило, как и все правила, имеет исключения – все зависит от вашей деятельности в течение дня и его напряженности, но все-таки нужно стараться лечь спать пораньше. К тому же вечером трудоспособность и концентрация внимания снижается и вполне возможно, что отдых будет являться наиболее выгодным вложением вашего времени.

Чем меньше одежды, тем эффективнее сон. Поэтому если без нее не обойтись, постарайтесь, чтобы одежда была достаточно легкой, из хлопка или льна и не стесняла движений.

Проветривать комнату. Сон в душной, непроветренной комнате в полтора раза хуже, чем в комнате со свежим воздухом, насыщенным кислородом. Поэтому лучше спать в прохладной комнате под теплым одеялом, чем под легким одеялом, но в душной комнате. Однако, если на улице прохладно, желательно после проветривания закрывать на ночь окна. Также следите за тем, чтобы в комнате, где вы спите, было поменьше пыли.

Заниматься физическими упражнениями. Физические упражнения влияют как на самочувствие в целом, так и на качество сна – вы будете спать намного крепче, засыпать быстрее. Поэтому если в течение дня у вас не было тренировки, то можно сделать растягивающие упражнения для мышц. Не стоит их напрягать, об этом мы говорили и в прошлом выпуске, однако небольшая растяжка за полчаса – час до сна будет весьма полезной.

А вот полезные советы, для того чтобы заснуть быстрее:

Выработайте вечерний ритуал отхода ко сну, лучше всего, если он будет включать элементы расслабления, описанные ниже. Тогда ваш организм будет быстрее расслабляться, понимаю, что пришло время для сна. Почитайте что-нибудь легкое, не связанное с работой и какими-то серьезными темами.

Послушайте приятную музыку, можете поставить таймер выключения, возможно под музыку вам будет легче уснуть.

Примите теплую ванну за полчаса - час до сна, вместо ванны можно принять теплый душ. Это очень способствует расслаблению, очистит поры и позволит вашей коже дышать намного свободнее.

Выпейте кружку теплого молока с медом. Поверьте, лучшего снотворного средства еще не придумали. К тому же это весьма полезно :)

Все интересующие вас вопросы можете оставлять на форуме сайта , либо присылать на Этот e-mail защищен от спам-ботов. Для его просмотра в вашем браузере должна быть включена поддержка Java-script Если нет явного запрета, письмо может быть процитировано в рассылке.

На сайте рассылки - www.sleep-drive.org.ru вы можете найти архив выпусков, статьи и книги о механизмах сна, психологии снов и сновидений.

С уважением, Владимир Орлов.