Эффективный режим сна

Автор: Владимир Орлов
Сайт: http://www.sleep-drive.org.ru

Чтобы эффективно спать, необходимо соблюдать несколько простых правил сна. Эффективность подразумевает максимальный эффект при минимуме затрат. Таким образом, необходимо спать ровно столько, сколько нужно, либо меньше, т.е. даже при наличии погрешностей в вычислении необходимого времени сна, мы исключаем риск потери времени.

Именно для этого нужен режим сна – организм привыкнет к определенному режиму, мы будем тратить меньше времени на сон, быстрее просыпаться. Человек, соблюдающий определенный режим сна, вечером хочет спать и поэтому быстро засыпает, а с утра просыпается без будильника, бодрым и отдохнувшим. Но у такой системы сна, когда человек ложиться в одно и то же время, и просыпается в одно и то же время есть существенные недостатки.

Во-первых, такой режим легко сбить, всего лишь ложась спать на 10 минут позже, не говоря уже о том, что в жизни бывают разные обстоятельства и иногда лечь в 11 часов вечера представляется проблематичным, хотя бы потому, что в это время еще едешь с работы.

Во-вторых, такой режим не является эффективным, так как весьма часто время сна оказывается избыточным. Ведь время сна, необходимое, для того чтобы выспаться, может быть различным даже у одного и того же человека и зависит от времени года, физического состояния, текущего уровня иммунитета и нагрузок, как умственных, так и физических, за текущий день. Согласитесь, что время сна в тот день, когда вы, после напряженного рабочего дня провели двухчасовую тренировку, должно быть больше, чем в выходной день, когда вы, решив отдохнуть, почитали книгу, а затем погуляли в парке.

При этом, как правило, время пробуждения намного более фиксировано – большую часть дней в неделе вы не можете выбирать, в какое время проснуться - ведь к определенному времени нужно успеть на работу, отвести ребенка в школу или детский сад. К тому же здесь есть еще один аспект – утреннее время как никогда подходит для работы. Это время является самым продуктивным в течение дня. Естественно, что только при условии, что организм привык вставать по утрам, выспался за ночь, и вы полны желания начать этот день продуктивно. Мы разберем вопрос продуктивности работы позднее, а пока рекомендую проверить на себе – выберите день, в который вы проснетесь, например, в 5 часов утра, пока все домашние еще спят. Почистите зубы, выпейте стакан воды, умойтесь и займитесь тем, на что у вас обычно не хватает времени или сил – делами, связанными с работой, какими-то вашими идеями, просто ведением своего дневника или чтением литературы. Вот увидите, что ваш мозг будет работать гораздо яснее, чем днем или вечером, после трудового дня.

Если же пока проснуться так рано не получится – ничего страшного, мы еще разберем методы, с помощью которых можно научиться вставать быстро, это будет получаться у вас само собой. Все, что относится к теме утреннего пробуждения можно найти в соответствующем разделе нашего сайта.

Итак, если вставать просто необходимо в одно и то же время, причем желательно пораньше, но при этом необходимо еще и регулировать время сна, то нам ничего не остается, как ложиться в разное время.

При таком режиме мы переносим задачу расчета времени сна на организм – тогда вероятность ошибки будет минимальна, у нас будет временная граница, в рамках которой мы пойдем спать, но лишь тогда, когда организм действительно захочет спать. Как это определить? С опытом вы научитесь сразу это понимать, а для начала – постарайтесь представить, что вы легли спать. Если вы понимаете, что в течение 10-15 минут после этого уснете, значит действительно – пора спать.

Объясню на своем примере. День для меня начинается в 3 часа утра. Значит для того, чтобы проспать 6 часов, мне необходимо лечь в 21.00. При этом моя граница отхода ко сну – от 20.00 до 23.00. Это значит, что даже если я почувствую сильную сонливость, то не лягу раньше спать 20.00, и даже если совсем не буду хотеть спать, то все равно лягу спать в 23.00. Но, если обстоятельства позволяют, я стараюсь ложиться около 9-10 часов вечера, использую технику расслабления, уснуть совсем не сложно.

Рекомендую попробовать именно такой режим сна – с помощью него вы получите возможность спать столько, сколько нужно, а, кроме того – возможность распоряжаться самым продуктивным временем в течение всего дня. А ведь как встретишь день – так его и проведешь!