КОМПЛЕКС УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ #1

1. Ходьба на месте  или  с  передвижением  с  размашистыми  движениями  рук, сжимая и разжимая пальцы. Длительность 1 минута.

2. Стоя, ноги на ширине плеч. Левую руку через сторону  вверх,  правую  за спину, прогнуться  и  потянуться,  вдох;  вернуться  в  исходное  положение, выдох. Повторить, сменив положение рук. Темп средний.

3.  Стоя  подниматься  на  носки,  руки  поднять  через  стороны   вверх, прогнуться - вдох; вернуться в исходное положение - выдох.

4. Стоя, ноги врозь, левую руку вверх правую на  пояс;  пружинящий  наклон вправо;  повторить  то  же  в  другую  сторону.  Дыхание  равномерное,  темп средний.

5. Стоя, мах левой ногой назад, руки  махом  вперед,  кисти  расслаблены  - вдох; исходное положение - выдох; повторить то же с правой ноги.

6. Стоя подняться на носки, руки в стороны -  вдох;  выпад  правой  ногой, наклон вперед, руками коснуться пола - выдох; исходное положение - вдох;  то же с левой ноги. Темп средний.

7. Сидя на полу, руки к плечам. Три пружинящих  наклона  вперед,  взявшись руками за голени  -  выдох;  выпрямится,  руки  к  плечам  -  вдох.  Наклоны постепенно увеличивать.  Ноги  не  сгибать.  Поднимая  туловище,  расправьте плечи. Темп средний.

8. Исходное положение - упор сидя сзади. Прогибаясь перейти  в  упор  лежа сзади, согнуть правую ногу вперед;  повторить  то  же,  сгибая  левую  ногу. Носки ног оттягивать. Дыхание произвольное.

9. Исходное положение - упор стоя на коленях.  Наклоняя  голову  вперед  и поднимая правое колено, выгнуть спину; исходное положение; выпрямить  правую ногу назад и прогнуться; исходное положение. То же с другой ноги.

10. Исходное  положение  -  стойка  на  коленях.  Руки  вперед,  вверх,  в стороны, прогнуться с  поворотом  туловища  направо  -  вдох;  поворачиваясь прямо и садясь на  пятки,  наклон  вперед,  руки  назад  -  выдох;  исходное положение. То же, делая поворот в другую сторону. Темп медленный.

11. Стойка ноги врозь, руки вперед, пальцы переплетены.  Поворот  туловища влево - вдох; исходное положение - выдох; наклон назад,  руки  за  голову  - вдох; исходное положение - выдох. То же в другую сторону. Темп средний.

12. Стоя, руки на  поясе.  Прыжки  поочередно  на  правой  и  левой  ноге. Дыхание произвольное. Темп средний.

13. Бег на месте или с передвижением. Дыхание равномерное.  Темп  средний. Продолжительность 40 - 50 секунд. Переход на ходьбу  с  высоким  подниманием бедра 20 с или более.

14. Стоя ноги врозь, руки на поясе,  руки  вперед.  Поднимаясь  на  носки, локти назад, прогнуться - вдох; исходное положение - выдох.

Комплекс утренней гимнастики.
На основе материалов книги
Микулич П. В., Орлов  Л.  П.,  «Гимнастика»,  М.:  Физкультура  и  спорт,  1959г.