Комплекс утренней гимнастики № 2

Утренние упражнения

1. Ходьба с размашистыми движениями рук в ускоряющемся  темпе.  Длительность выполнения упражнения 1 минута.

2. Стойка ноги врозь, пальцы рук переплетены. Поворачивая  ладони  наружу, руки вверх, подняться на носки - вдох; разъединяя кисти, руки через  стороны вниз, вернуться в исходное положение - выдох.

3. Бег (15 - 20 с) с замедлением и переходом на ходьбу.

4. Стойка ноги врозь, руки на поясе. 1 - поворот туловища  влево,  руки  в стороны; 2 - 3 - пружинящий наклон назад;  вдох;  4  -  исходное  положение; выдох; 5 - 8 - то же с поворотом вправо. Темп выполнения упражнения средний.

5. Лежа на спине, руки в  стороны.  Поднять  правую  ногу,  опустить  ногу вправо до касания пола;  поднять  ногу;  исходное  положение.  То  же  левой ногой, опуская ее влево. Дыхание равномерное, темп медленный.

6. Исходное положение - стать на колени и затем сесть на пятки с  наклоном вперед, ладони на полу. 1 - 3 - скользя грудью над полом, вначале сгибая,  а затем выпрямляя руки, перейти в положение упора лежа на бедрах - вдох;  4  -сгибая ноги, быстро вернуться в исходное положение - выдох. Темп медленный.

7. Лежа на спине, руки в стороны. Ноги согнуть  и,  взявшись  за  середину голени, прижать  колени  к  груди,  голову  наклонить  к  коленям  -  выдох; вернуться в исходное положение - вдох. Темп медленный.

8. Сидя ноги врозь, руки в стороны. Наклон вперед, правой рукой  коснуться носка левой ноги, левую ногу назад  -  выдох;  исходное  положение  -  вдох; повторить то же - к правой ноге. Темп выполнения упражнения средний.

9. Исходное положение - упор  стоя  на  коленях.  Разгибая  левую  ногу  и поднимая ее назад, согнуть руки и коснуться грудью пола  - вдох;  отжимаясь, вернуться в исходное положение - выдох; повторить  то  же,  поднимая  правую ногу. Руки в упоре на ширине плеч. Темп выполнения упражнения средний.

10. Исходное положение - упор присев. 1 - толчком  ног,  упор  лежа;  2  - упор лежа, ноги врозь; 3 - упор лежа, ноги вместе; 4  -  толчком  ног,  упор присев. Дыхание произвольное. Темп медленный.

11. Исходное положение - упор присев. Выпрямиться. мах левой ногой  назад, руки в стороны - вдох; упор присев - выдох; то же махом  правой  ноги.  Темп средний.

12. Бег  на  месте  с  переходом  на  ходьбу.  Дыхание  равномерное,  темп средний.

13. Стоя, руки за спину. 1 - прыжком ноги врозь; 2 - прыжком вернуться   в исходное положение; 3 - 4 - прыжки  на  двух  ногах.  Дыхание  произвольное. Продолжительность от 20 с.

14. Стойка ноги врозь. Руки вверх, прогнуться -  вдох;  пружинящий  наклон вперед, руки в стороны - выдох. Темп средний.

15. Ходьба на месте, темп выполнения упражнения средний, 30 - 40 секунд.

Комплекс утренних упражнений.
На основе материалов книги
Микулич П. В., Орлов  Л.  П.,  «Гимнастика»,  М.:  Физкультура  и  спорт,  1959г.