Упражнение для расслабления

или как быстро заснуть

Автор: Владимир Орлов
Сайт: http://www.sleep-drive.org.ru

Здравствуйте, дорогие читатели.

Для того, чтобы сон был эффективным, вы быстро высыпались и с утра чувствовали себя бодрым и отдохнувшим, необходимо научиться сразу проваливаться в глубокий сон.

Перед тем, крепко заснуть, человек довольно много времени проводит в состоянии дремы, в это время расслабляются его уставшие мышцы, снимается нервное напряжение.

Выход напрашивается сам собой - нужно научиться расслабляться сознательно и это вполне возможно! С помощью аутотренинга и простейших установок, можно расслабиться и снять нервное напряжение намного быстрее, чем это будет происходить в неконтролируемой фазе поверхностного сна.

Кроме того, в некоторых случая такой отдых может быть куда более продуктивным, чем обычный сон. Если достигнуть того состояния, когда появляется ощущение легкости, пропадает ощущение своего тела и мозг перестает получать обратную связь от нервных окончаний в конечностях, то в это время и мозг и нервная система очень хорошо отдыхает.

Итак, как же этого добиться.

Расслабляться лучше всего непосредственно перед сном. Главное лечь так, чтобы было удобно, для этого упражнения отлично подходит поза на спине, главное чтобы голова не располагалась слишком высоко. Итак, мы легли и приступаем к расслаблению.

Не нужно повторять про себя формулы и установки. Они могут помочь, но, как правило, куда более эффективной будет следующая методика – необходимо сконцентрировать свое внимание на отдельных частях тела, плавно переходя от одной области к другой. Я рекомендую начинать с мышц лица и шеи, затем переходить на верхнюю часть тела, руки и ноги и заканчивать повторным расслаблением мышц лица. Причем поначалу, возможно вам будет сложно концентрироваться на расслаблении. Тогда нужно как можно сильнее напрячь эти мышцы, а затем расслабить и сконцентрировать свое внимание на ощущении появившегося тепла и тяжести.

Если в процессе выполнения упражнения вы уснули, то это даже хорошо – обычно такой сон приносит куда больше отдыха и бодрости на следующий день, чем обычно. Но если вы только начинаете выполнять упражнения для расслабления перед сном, то, скорее всего сон придет чуть позже – минут через 5-10.

Дыхание ровное и спокойное. Причем нужно знать, что когда мы дышим, то выдох способствует расслаблению, а вдох – мобилизации. Поэтому выдох должен быть спокойным и продолжительным – он должен длиться, где-то в два-три раза дольше, чем вдох.

Глаза должны быть закрыты. Причем можно попробовать направить взгляд чуть вверх – это естественное положение глаз во время сна, которое способствует расслаблению и скорейшему засыпанию.

Даже если поначалу будет не слишком получаться – не останавливайтесь, уже в скором времени вы научитесь засыпать намного быстрее и просыпаться бодрым и отдхонувшим.

Если вы еще не читали, рекомендую почитать статью о том, как бороться с бессонницей.

Вы можете оставить комментарий или вопрос по теме данного выпуска на форуме сайта.

С уважением, Владимир Орлов.